(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Disaat begitu banyak orang yang mendambakan berat badannya turun, tapi
justru sebagiannya lagi malah ingin menambah berat badannya.
Mengapa ada orang yang ingin menaikkan berat badannya?. Pertanyaan
tersebut tentu memiliki jawaban yang sangat bervariasi dan beragam. Ada
yang ingin menambah berat badan agar penampilan
terlihat lebih atletis, lebih percaya diri, ingin membentuk otot-otot
tubuh agar tampak lebih kekar, ingin tampak lebih sehat serta berbagai
motif dan alasan-alasan lainnya.
Sebagian orang mungkin berpendapat kalau menaikkan berat badan akan
lebih mudah daripada menurunkannya. Pendapat tersebut bisa saja benar
meskipun tidak sepenuhnya. Sebagaimana orang gemuk yang kesulitan
menurunkan berat badannya, orang kurus juga sesungguhnya memiliki
kesulitan yang sama, terlebih lagi jika hal tersebut adalah faktor
bawaan atau genetik.
Tak dapat dipungkiri jika berat badan berlebih atau justru orang yang
memiliki berat badan yang kurang memiliki problemnya masing-masing. Nah,
jika saat ini kamu memiliki permasalahan berat badan yang cenderung
kurus dan ingin menaikkan berat badan agar lebih proporsional, maka
beberapa jenis sumber makanan sehat penambah berat badan berikut ini
mungkin bisa menjadi solusi kamu.
1. Daging merah
Bagi kamu yang ingin menaikkan berat badan, maka dapat dengan
mengkonsumsi daging merah yang banyak mengandung zat besi serta protein.
Beberapa makanan yang menggunakan bahan utama daging merah diantaranya
seperti steak, sup daging sapi, tongseng dan lain sebagainya.
Untuk menaikkan berat badan, tentunya tubuh memerlukan penyerapan kalori
dan lemak yang dapat membuat tubuh menjadi gemuk. Selain daging merah,
kamu juga bisa mengkonsumsi bahan-bahan makanan lezat lainnya seperti
iga sapi, sosis, soto daging dan soto kaki sapi, daging has
(tenderloin/sirloin) dan lain sebagainya.
2. Selai kacang
Selai kacang memiliki kandungan alami protein dan lemak yang sehat
karena berasal dari tanaman kacang. Oleh sebab itu banyak orang yang
kemudian menjadikannya pilihan paling tepat untuk meningkatkan berat
badan dengan cara yang lebih sehat dibanding mengkonsumsi lemak yang
berasal dari daging. Satu sendok makan selai kacang memiliki kandungan
sekitar 4 gram protein dan 100 kalori. Selain itu selai kacang juga
memiliki kandungan asam folat yang tinggi, vitamin E, vitamin B3 dan magnesium.
Agar selai kacang lebih nikmat, kamu dapat menikmatinya dengan dicampur
atau di mix bersama roti gandum atau oatmeal saat sarapan.
3. Susu sapi
Ahli diet mengatakan bahwa cara sederhana namun efektif yang dapat kamu
konsumsi untuk menaikkan berat badan adalah dari susu. Susu sapi
mengandung lemak, protein, vitamin D dan vitamin A serta nutrisi lain
yang dibutuhkan tubuh. Konsumsilah susu hampir disetiap kesempatan
seperti dengan mencampurnya bersama sereal, oatmeal atau saat sarapan
pagi dan jelang tidur malam. Bagi kamu terbiasa mengkonsumsi kopi maka
bisa juga mencampurnya dengan krimer atau susu.
4. Roti gandum dan oatmeal
Bagi kamu yang menyukai roti, maka cobalah untuk mengkonsumsi roti atau
oatmeal yang berasal dari gandum di setiap sarapan pagi mu. Gandum
memiliki kandungan nutrisi yang kaya akan serat serta fiber yang sangat
baik bagi sistem pencernaan. Selain itu, roti gandum juga memiliki
kandungan mineral dan karbohidrat yang tinggi sehbingga bisa memberikan
energi serta efek mengenyangkan yang lebih lama dibandingkan roti yang
berasal dari tepung terigu.
5. Aneka buah-buahan tropis
Bagi kamu yang tinggal di wilayah tropis seperti Indonesia adalah sebuah
keuntungan tersendiri karena terdapat berbagai aneka buah-buahan tropis
seperti mangga, pisang, pepaya dan nanas yang sangat baik untuk
menambah berat badanmu. Selain kaya akan serat, buah-buahan dari wilayah
tropis ini juga memiliki kandungan gula alami yang tinggi yang sehat
untuk menaikkan berat badan. Jangan takut untuk mengkonsumsi buah-buahan
meskipun dalam porsi yang banyak karena tidak ada efek samping yang
buruk jika mengkonsumsi buah.
Selain buah-buahan yang memiliki rasa manis, kamu juga bisa mengkonsumsi
buah alpukat yang kaya akan kalori, asam folat, potasium, vitamin B dan
vitamin E. Agar lebih enak, kamu bisa mengkonsumsi alpukat dalam bentuk
es buah, salad buah atau jus dengan campuran susu kental manis.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan salah satu bahan makanan yang terbukti ampuh
untuk menambah berat badan berkat kandungan lemak dan nutrisinya yang
tinggi. Begitu banyak jenis kacang-kacangan yang bisa kamu konsumsi
sebagai sumber lemak serta protein nabati bagi tubuh seperti kacang
almond, kacang kedelai, kacang hijau, kacang polong dan kacang tanah.
Selain mengkonsumsi secara langsung, kamu juga bisa mendapatkan berbagai
bahan olahan yang berasal dari kacang-kacangan seperti tahu, tempe,
selai kacang dan lain sebagainya.
7. Mentega atau butter
Mentega merupakan salah satu bahan makanan yang bisa digunakan untuk
dicampur dalam berbagai macam hidangan. Misalnya bisa digunakan untuk
menggoreng nasi goreng, menggoreng telur atau bisa digunakan untuk
digunakan untuk mengoles roti gandum. Mentega memiliki kandungan lemak
tak jenuh yang sangat baik dan sehat untuk tubuh. Kamu bisa mengkonsumsi
mentega sesering mungkin disetiap kesempatan untuk membuat program
menambah berat badan kamu semakin sukses.
8. Keju
Keju merupakan salah satu makanan yang paling digemari masyarakat di
hampir semua negara karena rasanya yang khas dan cocok untuk digunakan
untuk campuran di berbagai makanan. Keju atau cheese memiliki kandungan
yang sama dengan susu karena keju merupakan hasil olahan berbahan dasar
susu. Agar berat badan kamu cepat bertambah, kamu bisa mengkonsumsi keju
di berbagai kesempatan seperti mencampurnya dengan mie instan, untuk
dijadikan isi roti, telur dan menu lainnya atau bisa juga dengan
mengkonsumsinya secara langsung.
9. Kentang
Kentang memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi dan mengenyangkan.
Oleh sebabnya orang Eropa menjadikan kentang sebagai makanan pokok bagi
mereka. Berbeda dengan orang yang menghindari kentang saat dalam program
diet untuk menurunkan berat badan, mereka yang ingin menggemukkan berat
badan justru mesti menambah karbohidrat sebagai sumber kalori dalam
makanannya.
Kentang memiliki kandungan nutrisi yang kaya karena memiliki kandungan
serat, fiber, vitamin C yang tinggi serta protein yang melimpah.
Mengkonsumsi kentang tanpa dikupas kulitnya akan memberikan nutrisi yang
jauh lebih banyak dibandingkan kentang yang telah dikupas. Hal tersebut
dikarenakan setengah dari kandungan protein kentang justru terdapat
pada kulitnya.
10. Minyak zaitun dan minyak kelapa
Menu lain yang bisa kamu jadikan makanan penambah berat badan yang
menyehatkan adalah minyak zaitun dan minyak kelapa. Kini kamu bisa
mengolah berbagai jenis masakan yang lebih sehat dengan menggunakan
minyak yang berasal dari kelapa maupun zaitun. Selain lebih sehat,
minyak ini juga memiliki rasa yang khas yang membuat aneka masakan akan
terasa jauh lebih enak.
Nah, demikianlah 10 jenis makanan sehat yang bisa kamu konsumsi setiap
hari untuk menaikkan berat badan kamu. Tentunya di samping mengkonsumsi
berbagai jenis makanan sehat, olahraga juga menjadi bagian penting yang
akan membantu tubuh menjaga metabolisme untuk meningkatkan nafsu makan
kamu.
0 Comments
